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taboulet recette maison avec semoule, tomates, concombre et herbes fraîches

Taboulet recette maison facile : fraîche, moelleuse et pleine de goût


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  • Author: Isabelle Garnier
  • Total Time: 15 minutes
  • Yield: 4 personnes 1x

Description

Recette taboulet maison fraîche et moelleuse à base de semoule, tomates, concombre et herbes fraîches. Parfaite en été ou à préparer à l’avance.


Ingredients

Scale

120 g de semoule fine ou moyenne

3 tomates mûres

1/2 concombre

1 oignon rouge ou cébette

1 bouquet de persil plat

Quelques feuilles de menthe fraîche

Le jus de 2 citrons

4 c. à soupe d’huile d’olive

Sel, poivre


Instructions

1. Verser la semoule dans un grand saladier.

2. Ajouter le jus de citron et 10 cl d’eau bouillante. Couvrir et laisser gonfler 10 minutes.

3. Égrener la semoule avec une fourchette et ajouter l’huile d’olive.

4. Couper les tomates, le concombre et l’oignon en petits dés.

5. Ciseler le persil et la menthe finement.

6. Ajouter tous les légumes et herbes à la semoule.

7. Saler, poivrer, bien mélanger.

8. Laisser reposer au frais au moins 1 heure avant de servir.

Notes

On peut ajouter des pois chiches, de la feta ou du cumin pour varier.

La recette est encore meilleure le lendemain.

  • Prep Time: 15 minutes
  • Cook Time: 0 minute
  • Category: Salades, Accompagnements
  • Method: Sans cuisson
  • Cuisine: Méditerranéenne

Nutrition

  • Serving Size: 1 portion
  • Calories: 180
  • Sugar: 3g
  • Sodium: 120mg
  • Fat: 10g
  • Saturated Fat: 1.5g
  • Unsaturated Fat: 8g
  • Trans Fat: 0g
  • Carbohydrates: 18g
  • Fiber: 3g
  • Protein: 3g
  • Cholesterol: 0mg